Nie sądzę,żeby był w stanie po pierwsze utrzymać większość zdobytej masy(10kg w cyklu 11 tygodniowym,to bardzo dużo),ze względu na znajomość organizmu i pewnych "sztuczek",po drugie zrobić kolejne 15kg obniżając BF.Nawet B,który ma powazne zaplecze w postaci zawodowców,18kg,zrobił w rok,co moim zdaniem jest fantastycznym wynikiem.
Co myślicie o takim planie treningu/dnia na IF gdy celem jest budowa jakościowej masy mięśniowej: 20:00 dnia poprzedniego - koniec jedzenia 6:00 Trening na czczo 7:00-7:30 Szejk potreningowy(owoce+białko/carbo+białko) 8:00-8:30 posiłek pełnowartościowy(białko+dużo węgli+trochę tłuszczy) 8:30-17:00 posiłki białko+węgle(tłuszczy mniej) 17:00-20:00 [...]
[...] jeżeli chodzi o obiad, bo na razie idę na łatwiznę i jem co zrobi żona dla całej rodziny, a tu jest smacznie, ale niekoniecznie odpowiednio pod robienie dobrej jakościowo masy. nie mam co prawda za dużo tłuszczu, ale brzuch urósł (to pewnie duże ilości piwa ;-) ). zastanawiam się, czy zmodyfikować fbw - np dołożyć przysiady (w końcu uda po mc [...]
[...] ze na masie chiba trzeba uwazac z proporcami tluszczy i wegli - zeby nie przybylo tluszczu. ale jak wezmie sie malo tluszczy i srednia ilosc wegli... ogolem, to chyba da sie nabrac masy miesniowej bez zalania tluszczem? tylko trzeba wybierac wartosciowe jedzenie, nie? nie tam jakies Jogobelle, co jest takim standardem na silowniach, jak widze.
[...] za słodkie, testowane było choko. 9/10 , 7/10 cena/jakość: co tu dużo pisać tańsze od 737, a składem dorównuje droższym gainerom 10/10 ocena końcowa: 9/10 Jak będę miał braki w diecie podczas robienia masy wezmę na pewno. Kilka fotek: Jedyny mankament to brak info na torbie ile ta miarka (30ml) ma gram, jakby ktoś już to zważył to powiedzcie
A mnie szczególnie ciekawi to co pies napisał o tych 5 ampach Deki : "Na jedynie 5amp Deki Greckiej branej 1amp/ tyg - można zdobyć spokojnie nawet 7kg masy ogólnej" KS.IFBB - możesz rozwinąć tą kwestie.
[...] za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno tłuszcze bo jest ich za dużo a zdrowe tłuszcze powinny być na poziomie 1g/kg masy ciała.Co do sterydów odpuść i zacznij ćwiczeć na sucho potem pomyśl o kreatynie. Sterydy można brać gdy już doszedłes do limitu genetycznego.Jeżeli masa to zwiekszasz [...]
[...] plan ułożyć, mam rozpisany split z lekką progresją, ograniczę aeroby i dorzucę trochę węgli do diety, albo ułoże ją na 0, co lepsze dla złapania w miarę beztłuszczowej masy? najbardziej jak pisałem zależy mi na klacie i ramionach bo tu słabo, nogi katuję raz w tyg i tu idzie pięknie, mięśnie widać i siła idzie szybko, ale góra to [...]
[...] 24 lata Wzrost: 183cm Waga: 94kg Cel: masa ++ 500kcal Zapotrzebowanie: 3658 kcal 188 g bialka 122 g tluszczy 452 g ww Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !! na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww [ 1 posilek 5 jajek - 300g chleb zytni razowy - 100g oliwa z oliwek - 10g odzywka bialkowa - 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal Za dużo białka.Wywal [...]
[...] wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i wreszcie po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej (30%) to daje 3000 kcal. W diecie wybrałem: białko 2,2 g/kg masy (wybrane właśnie 2,2g/kg): razem 174g tłuszcze 1,0 g/kg (wybrane 25%): razem 82g ww 4,8 g/kg (reszta): razem 381g WAŻNE: Dotychczas nie używałem absolutnie żadnych sulpi [...]
[...] ostatniej redu to był jedyny suplement który stosowałem i udało mi się ocalić masę mięśniową przy znacznej utracie tłuszczu. stosunek z pomiarów BF utraty tłuszczu +17 kg, masy mięśniowej 0,7-1,1 kg. prawda taka że miałem też mega dograną dietę od doomera więc cięzko powiedzieć co sie bardziej przydało. co do spalaczy to zarówno snes jak i [...]
[...] nastepny sezon to znaczne powiekszenie klatki...bede ja traktowal priorytetowo i mam nadzieje osiagnac monstrualne efekty jednym slowem chce miec cyce jak plyty chodnikowe ps...psie gowno na redukcji fajnie hamuje katabolizm...wlasciwie nie obserwuje spadkumiesnia...a kcal mam teraz na poziomie 1900...(w czasie masy byuo 5000) tez pozdrawiam..
15 kg masy - to sporo / troche nad tym sie pomeczysz / no ale ten sport to przedewszystkim cierpliwosc Jak to cie nie stac na skladniki do diety ? a na odzywke stac ? ciekawe Pokombinuj z dieta zeby byla w miare tania i zeby byla wartosciowa Ad1. No moze spowodowac takie dolegliwosci, jesli jest przeterminowana, lewa ewentualnie [...]
[...] motywacyjnego kopa, czas na reaktywację. Przez ten rok nabrałem kolejnego doświadczenia na temat rzeczy które mi nie służą, wróciłem z wagą na 3 cyfry (oczywiście masy bezmięśniowej) i doszedłem do wniosku, że tak dalej nie może być... %-) Dieta: Początkowo miała wyglądać następująco: DT (3x w tyg): 210B, 60T, 200W DNT: 210B, 110T, [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]
[...] upewniam sie ;) jezeli bedzie odpowiedznia przerwa na odpoczynek od krety to imo nie widze problemu A ja mam następujące pytanie: 1. Czy kofeina może jakoś osłabiać przyrost masy mięśniowej/ osłabiać pompę mięśniową ?? Mam dylemat odnośnie kawy, przyjmuję 2x caps magnezu olimp, czy 2 kawy dziennie z 2-3 czubatych łyżeczek kawy naturalnej mogą [...]
[...] : żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2-3 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie stosuje diety, wyrzuciłem słodycze i śmieci / zmieniłem nawyki według podstawowych zasad i są efekty :-) [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
